Wandern während der Schwangerschaft

8 Tipps zur Bewältigung von Naturwanderungen während der Schwangerschaft.

Bleiben Sie aktiv, aber bewusst!

Verlassen Sie die Angst und das Schuldgefühl, wenn Sie aktiv bleiben möchten, die Natur lieben, gerne an der frischen Luft sind, spazieren gehen und es weiterhin tun können. Warum sollten Sie sich eine gesunde Aktivität entgehen lassen, die so viele Vorteile hat?

Vorteile des Wanderns in der Natur während der Schwangerschaft:

• Hilft dabei, die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu kräftigen.
• Sauerstoffversorgung der Gewebe.
• Hilft dabei, die Knochen gesund zu erhalten.
• Verbessert die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Atmen Sie frische Luft.
• Tut der Stimmung gut.

8 Tipps, wie man Naturwanderungen während der Schwangerschaft bewältigen kann, die von Müttern und Schwangeren gesammelt wurden, die wie ich bis zur Geburt gewandert sind:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und Ihrem Gynäkologen, um sicherzustellen, dass es keine Bedingungen im klinischen Bild gibt, die die Bewegung auch bei leichten Bewegungen und allen erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen nicht empfehlen.

2. Bewerten Sie die Wanderung sorgfältig. Es ist sicherlich nicht ratsam, eine gefährliche, unbefestigte, zu steile oder zu unebene Wanderung zu wählen. Diese Bewertung sollte auch den Monat der Schwangerschaft berücksichtigen. Die ersten Monate sind sicherlich die empfindlichsten, das zweite Trimester hat viel Energie und man kann gut wandern. Im dritten Trimester muss man mehr Gewicht tragen, was das Gleichgewicht erschwert, und daher werden zu lange und zu unebene Wege nicht empfohlen. Also nicht ins Blaue gehen.

3. Bleiben Sie leicht und nehmen Sie Trekkingstöcke mit. Es ist immer ratsam, bei einem Spaziergang nur das Nötigste mitzunehmen, ohne sich zu belasten. Diese gute Regel ist für alle, aber für Schwangere unbedingt zu befolgen, um den Rücken zu schonen, der besonders ab dem dritten Trimester eine größere Belastung tragen muss. Wanderstöcke sind eine bequeme und praktische Hilfe: leicht, klappbar und leicht verstellbar, ermöglichen sie eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, nehmen etwas Stress von den Knien und Knöcheln und helfen auch dabei, das Gleichgewicht auf etwas schwierigerem Gelände zu halten.

4. Snacks und Flüssigkeitszufuhr. Trockenfrüchte sind hervorragend und Wasser darf niemals fehlen (1 Liter pro Person, immer auf das Gewicht achten).

5. Die Höhe. Neben der Art des Geländes ist es wichtig zu wissen, in welcher Höhe die Wanderung stattfinden wird. Je höher man steigt, desto weniger Sauerstoff gibt es sowohl für die Mutter als auch für das Baby, aber diese Bewertung hängt auch vom Ort ab, an dem man normalerweise lebt (Körperanpassung an die Umgebung). Besondere Aufmerksamkeit sollte darauf gelegt werden, sich nicht plötzlichen Höhenunterschieden auszusetzen. Es wird beispielsweise nicht empfohlen, bei einer Höhe von 0 m zu starten und dann die Seilbahn auf eine Höhe von 1500 m zu nehmen. In jedem Fall wird empfohlen, während der Schwangerschaft nicht über 1500/2000 m Höhe zu gehen, um auch dem Fötus keine Schmerzen zuzufügen.

6. Höre auf deinen Körper. Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass ich während meiner ersten Schwangerschaft aktiver war, besonders im zweiten Semester, fühlte ich mich agiler, hatte weniger Gewichtszunahme als bei der zweiten Schwangerschaft und vor allem litt ich nicht unter Rückenschmerzen, die mich während der zweiten begleiten. Ich möchte das nur mit euch teilen, um zu sagen, dass es keine einheitliche Regel für alle Frauen und alle Schwangerschaften gibt! Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass nicht jeder Tag gleich ist und je nachdem, wie viel Energie man aufwendet, Zeit zum Ausruhen benötigt wird.

7. Realistische Ziele setzen und "langsame Schritte" machen. Es ist ratsam, erreichbare Ziele zu setzen. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, zu übertreiben. Das Ziel ist immer das persönliche Wohlbefinden und das Ihres Babys, und dann müssen Sie auch mit Übelkeit rechnen, wenn Sie darunter leiden (wie es bei mir der Fall war). Also "langsame Schritte", das ist eine Möglichkeit, das psychische und physische Wohlbefinden zu fördern, es ist keine Herausforderung gegen sich selbst, es gibt nichts zu beweisen, sondern einfach spazieren zu gehen und die Natur zu genießen!

8. In Gesellschaft sein. Ich empfehle immer, jede Naturerfahrung in Gesellschaft zu erleben, und besonders bei einem Spaziergang mit schwangeren Müttern ist das empfehlenswert! Jede Schwangere könnte Unterstützung von einem Partner oder Freunden benötigen

Meine Entscheidung war es, weiter zu atmen, spazieren zu gehen, die Schönheit um uns herum zu genießen und diejenigen zu ermutigen, die wie ich auch während der Schwangerschaft all dies lieben und nicht aufgeben wollen, was ihnen Leben, psychophysisches Gleichgewicht und Energie gibt, immer unter Berücksichtigung der eigenen Kräfte.