8 conseils pour gérer les promenades en nature pendant la grossesse
Restez actives, mais conscientes !
Oubliez la peur et les sentiments de culpabilité. Si vous souhaitez rester actives, si vous aimez la nature, si vous aimez être à l'extérieur, marcher, et que vous pouvez continuer à le faire, pourquoi vous priver d'une activité saine qui comporte de nombreux avantages ?
Avantages de la marche en pleine nature pendant la grossesse :
- Elle aide à maintenir les muscles des jambes et des fessiers toniques.
- Elle oxygène les tissus.
- Elle aide à maintenir des os sains.
- Elle améliore les fonctions cardiovasculaires.
- Vous respirez de l'air pur.
- Elle est bénéfique pour le moral.
8 conseils sur la manière de gérer les promenades en pleine nature pendant la grossesse, recueillis auprès de mamans enceintes qui, comme moi, ont marché jusqu'à l'accouchement :
- Parlez avec votre médecin généraliste et votre gynécologue pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications médicales à l'exercice léger, avec toutes les précautions nécessaires.
- Évaluez bien la randonnée. Il n'est pas judicieux de choisir un sentier dangereux, accidenté ou avec un dénivelé important. Cette évaluation doit également être faite en fonction du mois de grossesse.
- Restez légère et emportez des bâtons de randonnée. Il est toujours bon, pendant une promenade, de ne prendre que l'essentiel avec vous, inutile de vous surcharger. Cette bonne pratique est absolument à suivre pour les femmes enceintes, afin de préserver le dos, qui doit supporter un poids supplémentaire à partir du troisième trimestre.
- Snacks et hydratation. Les fruits secs sont excellents et l'eau ne doit jamais manquer (1 litre par personne, en faisant toujours attention au poids à porter).
- L'altitude. En plus du type de terrain, il est important de connaître l'altitude à laquelle se déroulera la randonnée. Il est recommandé de ne pas dépasser les 1500/2000 mètres d'altitude pendant la grossesse, pour éviter de causer des souffrances au fœtus.
- Écoutez votre corps.
- Fixez des objectifs réalistes et avancez lentement.
- Rester en compagnie. Je recommande toujours de vivre chaque expérience en plein air en compagnie, surtout lors d'une promenade avec des mamans enceintes. Chaque femme enceinte pourrait avoir besoin du soutien d'un compagnon ou d'amis qui l'accompagnent tout au long du parcours.
Mon choix a été de continuer à respirer, à marcher, à profiter des beautés qui nous entourent et à encourager ceux qui, comme moi, continuent à aimer tout cela même pendant la grossesse, sans abandonner ce qui leur donne vie, équilibre psychophysique et énergie, toujours dans le respect de leurs propres forces.
